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中年女性千万不能忽略骨质疏松

  女性到了中年,容易出现腰背痛、关节疼痛、身材变矮、易骨折等现象,这是怎么了?

  这是因为女人到了中年后,骨丢失量加速进行,而导致骨质疏松。

  一、什么是骨质疏松?

  骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而容易发生骨折的全身性骨病。

  二、哪些原因会引起骨质疏松?

  特发性(原发性)

  特发性一般分为:幼年型、成年型、经绝期、老年型。

  继发性

  甲状腺功能亢进症、妊娠、营养性蛋白质缺乏、遗传性、肝脏病、类风湿关节炎、肿瘤等等原因引起的骨质疏松,我们称为继发性。

  三、有什么症状说明骨质疏松了?

  1.疼痛

  腰背痛是特发性骨质疏松症最常见的症状,占疼痛患者中的70%~80%。

  主要表现:疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐着的时候疼痛减轻,直立、后伸或站久了、坐久了疼痛就会加剧,弯腰、咳嗽、大便用力的时候简直是人间地狱。

  一般来说,骨量丢失12%以上的时候就会出现骨痛。

  2.身长缩短、驼背

  这种症状多数是在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大,容易压缩变形,使脊椎前倾,形成驼背。

  为什么多数老年人都比较矮小、驼背呢?

  随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度就会加大, 老年人骨质疏松时椎体压缩,每个椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3~6厘米。所以中老年人的身高缩水是有科学依据的。

  3.骨折

  骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症,

  发生部位主要在胸椎椎体、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端。

  4.呼吸功能下降

  胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,这时会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

  四、女性该如何预防骨质疏松?

  预防胜于治疗,比起在患上骨质疏松症后忍受病痛和药物的折磨,及早预防骨质疏松,减少患病的风险,生活质量才更高。

  规律运动

  尽管成年后,骨密度增加速度减缓,但研究证实,运动可使骨密度出现中度增高约1-2%。除骨密度的影响外,肌肉无力和平衡变差会增加跌倒和骨折的可能性,而运动能增加肌肉量,改善肌肉功能,维持人体良好平衡性和体力。

  每周至少三到四次,每次30分钟的负重运动-步行,慢跑,负重训练等。

  补充营养

  钙、维生素D、蛋白质等营养素是维持骨骼健康的重要成分。在平常的饮食中要注意提高这些营养素的摄入,对维持骨骼健康,储蓄骨量都有帮助。

  ①钙

  钙是建造人体骨骼的重要原料。随着年纪渐长,女性对钙的需求量增大,但对钙的吸收能力却在降低。而日常膳食平均每天摄入400mg的钙,对比联合国粮食及农业组织推荐的停经后女性的钙摄取量1300mg有较大的差距,通过食用含钙量较高的食品及补充含钙的保健品,才能填补钙质的缺口。

  食物中最好的钙的来源:

  ②维生素D

  维生素D能协助人体吸收钙,确保骨骼正常进行新陈代谢和矿质化, 并且协助改善肌力和平衡, 可减少跌倒风险。

  我们的身体自己会生产维生素D,但是需要阳光和皮肤的参与。所以,没事多晒晒太阳。

  还可以通过食用富含维生素D的食物获取,如鲑鱼, 鳕鱼的鱼肝油, 香菇和鸡蛋等。

  ③蛋白质

  进入中年后,大部分人脂肪量增高,肌肉量减少。补充蛋白质会减缓肌肉量减少的进程,而肌肉能保护骨骼,减少跌倒的风险。另外,蛋白质与骨密度有着密切的联系,摄取足量的钙和蛋白质,会发挥对骨密度的有利效应,相反,蛋白质摄取不足会引起骨密度降低。

  健康的生活方式

  吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟,控制饮酒”,这两点怎么强调都不过分,很多的疾病,心脏病,各种癌症,骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。

  每年检查

  有以下情况的女性:过早绝经、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性,要定期做骨密度检查。如发现骨量减少,就要尽早采取防治措施。

  女性绝经后,有必要每年进行一次骨密度检查了解骨骼的状况。

  别以为骨质疏松还离你很远,及早了解骨质疏松的症状,采取措施养“骨气”,才能免受“骨气”不足之苦。“骨气”充足,一举一动更随心,美丽的身形才能在人们面前充分展现~

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