女性到了中年，容易出现腰背痛、关节疼痛、身材变矮、易骨折等现象，这是怎么了?

　　这是因为女人到了中年后，骨丢失量加速进行，而导致骨质疏松。

　　一、什么是骨质疏松?

　　骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

　　二、哪些原因会引起骨质疏松?

　　特发性(原发性)

　　特发性一般分为：幼年型、成年型、经绝期、老年型。

　　继发性

　　甲状腺功能亢进症、妊娠、营养性蛋白质缺乏、遗传性、肝脏病、类风湿关节炎、肿瘤等等原因引起的骨质疏松，我们称为继发性。

　　三、有什么症状说明骨质疏松了?

　　1.疼痛

　　腰背痛是特发性骨质疏松症最常见的症状，占疼痛患者中的70%～80%。

　　主要表现：疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐着的时候疼痛减轻，直立、后伸或站久了、坐久了疼痛就会加剧，弯腰、咳嗽、大便用力的时候简直是人间地狱。

　　一般来说，骨量丢失12%以上的时候就会出现骨痛。

　　2.身长缩短、驼背

　　这种症状多数是在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。

　　为什么多数老年人都比较矮小、驼背呢?

　　随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度就会加大， 老年人骨质疏松时椎体压缩，每个椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。所以中老年人的身高缩水是有科学依据的。

　　3.骨折

　　骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，

　　发生部位主要在胸椎椎体、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端。

　　4.呼吸功能下降

　　胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，这时会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

　　四、女性该如何预防骨质疏松?

　　预防胜于治疗，比起在患上骨质疏松症后忍受病痛和药物的折磨，及早预防骨质疏松，减少患病的风险，生活质量才更高。

　　规律运动

　　尽管成年后，骨密度增加速度减缓，但研究证实，运动可使骨密度出现中度增高约1-2%。除骨密度的影响外，肌肉无力和平衡变差会增加跌倒和骨折的可能性，而运动能增加肌肉量，改善肌肉功能，维持人体良好平衡性和体力。

　　每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动-步行，慢跑，负重训练等。

　　补充营养

　　钙、维生素D、蛋白质等营养素是维持骨骼健康的重要成分。在平常的饮食中要注意提高这些营养素的摄入，对维持骨骼健康，储蓄骨量都有帮助。

　　①钙

　　钙是建造人体骨骼的重要原料。随着年纪渐长，女性对钙的需求量增大，但对钙的吸收能力却在降低。而日常膳食平均每天摄入400mg的钙，对比联合国粮食及农业组织推荐的停经后女性的钙摄取量1300mg有较大的差距，通过食用含钙量较高的食品及补充含钙的保健品，才能填补钙质的缺口。

　　食物中最好的钙的来源：

　　②维生素D

　　维生素D能协助人体吸收钙，确保骨骼正常进行新陈代谢和矿质化, 并且协助改善肌力和平衡, 可减少跌倒风险。

　　我们的身体自己会生产维生素D，但是需要阳光和皮肤的参与。所以，没事多晒晒太阳。

　　还可以通过食用富含维生素D的食物获取，如鲑鱼, 鳕鱼的鱼肝油, 香菇和鸡蛋等。

　　③蛋白质

　　进入中年后，大部分人脂肪量增高，肌肉量减少。补充蛋白质会减缓肌肉量减少的进程，而肌肉能保护骨骼，减少跌倒的风险。另外，蛋白质与骨密度有着密切的联系，摄取足量的钙和蛋白质，会发挥对骨密度的有利效应，相反，蛋白质摄取不足会引起骨密度降低。

　　健康的生活方式

　　吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒”，这两点怎么强调都不过分，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。

　　每年检查

　　有以下情况的女性：过早绝经、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性，要定期做骨密度检查。如发现骨量减少，就要尽早采取防治措施。

　　女性绝经后，有必要每年进行一次骨密度检查了解骨骼的状况。

　　别以为骨质疏松还离你很远，及早了解骨质疏松的症状，采取措施养“骨气”，才能免受“骨气”不足之苦。“骨气”充足，一举一动更随心，美丽的身形才能在人们面前充分展现~