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孕妈妈如何减压

  随着预产期的临近,部分孕妈开始出现一些焦虑、紧张等心理现象。但如果过度担心,对分娩是不利的。过度焦虑会导致孕妈吃不好、睡不好,得不到充分的营养和休息;分娩时精神压力过大,大脑会处于抑制状态,催产素分泌减少,使得子宫收缩乏力、扩张缓慢,造成分娩进展缓慢甚至停滞。因此,准妈妈要学会缓解压力、放松焦虑情绪。

  下面小编给大家分享一些关于如何控制压力的建议。

  首先,孕妈妈要对成功分娩有信心。分娩是自然的生理过程,孕妈妈要对自己顺利地完成分娩有信心。

  其次,孕妈妈要多学习一下分娩相关知识,对分娩建立科学正确的认识,做到有备分娩。有的疾病听起来很可怕,但大都是可防可控的,重点是要按时产检,及时发现异常;通过各种途径加强学习,具备充足分娩知识及技能,对分娩建立起全面的认识。

  再次,平时可以多进行一些轻松健康的活动来缓解压力和焦虑:可以多听听音乐。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等也可以达到放松效果。

  如果身体状况好,找人陪着散散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除了能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。

  当然最能让孕妈妈放松的方式就是到孕妇学校做做孕妇体操、瑜伽,帮助保持愉悦心情的同时还能锻炼身体,促进自然分娩,有效缩短产程,减轻分娩疼痛。

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