首先要说的是，只要正常饮食，每天定时排空乳房，就能够满足产后恢复和奶量的需求。

　　①喝够水

　　“多喝水”原来真的不是一句空话(露出直男微笑)。

　　母乳中88%都是水，所以除了每天正常吃饭吃菜外，月子和哺乳期的妈妈们，每天需要额外补充2100-2300ml的水量，来源包括水、牛奶或酸奶、豆浆、果汁、汤水等。

　　妈妈们可以养成一个习惯：每次喂奶，都放一杯水在旁边，喂奶前后喝点水。一天8-12次喂奶，外加每天500ml的牛奶量，液体量很容易达标。

　　要特别提醒的是，体重正常的妈妈们不需要、也不建议喝太多炖成“奶白色”的汤。汤色奶白，提示着往往含有有大量的油脂，汤要好喝，也常常伴随着大量的盐分。

　　看着是挺好看，喝着也挺好喝，但从健康的角度来说，它真的没那么美好。

　　②好好吃饭

　　主食为我们提供了一半的热量，主食不够，身体就会处于“饥饿/节食”状态，产奶这种额外的功能就会受到影响。

　　除了米饭和面条之外，五谷杂粮也是主食，番薯玉米、燕麦小米、红豆绿豆都算主食，还包括粉丝、米粉、汤圆、饼干面包等。

　　比如说一名身高160，怀孕前体重110斤左右的产妇，孕期长了25斤上下的，早餐一碗厚厚的粥，中午晚上一碗饭。三餐之外玉米番薯、面包饼干再吃点就行了。

　　③水果蔬菜也要吃

　　蔬菜每天一斤，水果每天半斤，在活动量减少的时期，这两样是保证便便通畅的有力武器。

　　水果建议直接吃，不要榨汁。生吃还是煮熟吃，去皮还是带皮，看自己的喜好。

　　④吃肉也得有控制

　　哺乳期间，确实需要比没怀孕的时要多吃点荤菜，但是这个多，还远远没有多到每天一只鸡、每顿一只猪蹄的程度。

　　那加多少比较合适呢?早餐一个蛋，中午晚上各2两瘦肉就差不多了。不吃肉的，可以换成蛋类、鱼虾，稍微加点量就行了。

　　⑤什么不能吃

　　江浙一带，很多地方有产后喝黄酒、吃米酒发奶的习俗。但是加热不能完全去除酒精，而婴儿对于酒精有没有最低的安全剂量，所以建议哺乳期的妈妈一定要注意哦。

　　⑥什么一定要吃

　　碘盐。碘对于孩子的智力发育非常重要，如果家里人患有甲状腺疾病，不能吃碘盐的，那么建议给哺乳期的妈妈单独使用碘盐。

　　在此基础上，一周吃一次海带或者紫菜。