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备孕的你可能需要知道的!

  健康的身体状况、合理的膳食、均衡的营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导,使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。

  首先在营养方面,除了均衡饮食,备孕妇女要着重注意叶酸、铁及碘的补充。

  叶酸

  叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险。胚胎神经管分化发生在怀孕4~6周,而妇女意识到自己怀孕通常在怀孕5周以后或者更晚一些,此时再补充叶酸预防胎儿神经管畸形,无疑为时已晚。所以备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸,并持续整个孕期,至少补充到怀孕3个月后。对于曾有过神经管畸形儿生育史和怀疑有叶酸缺乏的妇女,应在医生指导下补充更大剂量的叶酸。

  铁

  育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血的高危人群,怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此,备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。

  动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。

  碘

  碘营养状况与子代智力和体格发育有关,人体内的碘主要储存在甲状腺。碘缺乏引起甲状腺激素合成减少,甲状腺功能减退,进而影响新陈代谢及蛋白质合成,并对儿童智力发育造成不可逆的损伤。

  建议备孕妇女除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

  其次,孕前适宜体重可降低发生不良妊娠结局的风险。

  妇女怀孕前的体重与新生儿的出生体重、婴儿的死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。低体重或肥胖的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重,尽量使体重指数(BMI)达到18.5~23.9的理想范围。

  再者,良好的生活习惯对备孕如神助攻。

  良好的身体状况和营养贮备是成功孕育新生命最重要的条件,健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等,均有利于优孕优育,夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备。

  禁烟酒,讲卫生,规律作息:①夫妻一方或双方经常饮酒、酗酒,可影响受孕和下一代的健康。酒精可导致内分泌紊乱,影响精子或卵子发育,造成精子或卵子畸形,受孕时形成异常受精卵。在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。②还应注意保持良好的卫生习惯,避免感染、炎症及接触有毒有害物质。③身体在极度疲劳或患病时,会影响精子和卵子的质量,所以备孕要保持规律作息,避免熬夜和过度劳累,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。④高温影响精子的质量,因此备孕期间要尽量避免蒸桑拿。

  适当的体育锻炼可以增强体质,不但可以降低流产风险、促进胎儿发育,还可以减轻分娩时的难度和痛苦,故备孕妇女应坚持每天至少30min中等强度的运动,改变少动久坐的不良习惯,为受孕和妊娠的成功奠定基础。

  检查身体,纠正营养缺乏,治疗疾病:计划怀孕前夫妻双方均应进行健康体检,及时发现可能存在的疾病或营养缺乏,遵循平衡膳食原则,纠正可能的营养缺乏,积极治疗相关疾病,避免带病怀孕。

  尤其母亲牙周炎可导致早产和低体重儿的发生,准备怀孕的育龄妇女应坚持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口,及时清除牙菌斑,并应定期检查与治疗牙周病,以预防早产低体重儿的发生。

  最后,孕育是夫妻双方共同的事情,为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局,夫妻双方都应做好充分的孕前准备。备孕期间,丈夫要给妻子更多关怀,要照顾妻子,主动承担责任和义务,多和妻子沟通,让她保持平静愉悦的心情,给妻子最大的精神支持。

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